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瑜伽哪个动作可以开跨

发布时间:2019-10-16 15:45 来源:未知 编辑:admin

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   调整均匀的呼吸,最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。

   吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿可以内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。

   调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

   吸气,提升和延展脊椎,双脚屈膝收回,双膝重叠,收手放在身体两侧。

   呼气,腹部靠近大腿根部,双手曲肘放地垫,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

   吸气,右脚放在双手中间,左脚往后,前脚掌踩地,呼气,双手放在右脚两端。

   吸气,左膝着地,双手合掌向上。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。

   调整均匀的呼吸,双手绕过脚踝,在后方相扣。停留5到8个呼吸。

  再强调一次,在以上练习过程中,不要着急去打开髋部,因为髋部的韧带是强壮的。“随着呼吸来进入体式。人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方,你真的可以把它变成一个美妙的练习。”

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