您好、欢迎来到现金彩票网!
当前位置:彩之网 > 浮体 >

开肩的瑜伽体式有哪些

发布时间:2019-08-09 10:32 来源:未知 编辑:admin

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  知道合伙人生活技巧行家采纳数:1088获赞数:7545校级一等奖学金 国家励志奖学金 校级二等奖学金 校级优秀学生向TA提问展开全部很多瑜伽练习者都越来越重视开髋,却习惯性地忽视了开肩这个重要的练习。其实,开肩和开髋一样重要哦!

  开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节,打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系。尤其在后弯练习中,有些练习者刚开始没有良好肩背部控制能力,就急于练习一些高难度后弯动作,如轮式、鸽王式等,单纯用腰椎的柔软度来完成,对练习者的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害,较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。如果你出现了这种情况,那就证明你的体式练习中存在很大问题,必须要重视开肩了。

  开肩练习是一个僵硬到柔软的过程,如果不注重内在规律,开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是:腰腹不做收束,用脊椎的腰椎部分进行开肩,这样的做法都是有害身体健康的,长期练习会让脊椎被挤压,磨损老化,也违背了瑜伽练习健康自然的原则。

  1、俯卧在地面上,双腿左右分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地。

  3、吸气时,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地。眼睛看向上方。

  1、跪坐在垫子上,臀部落在脚后跟,上半身向前俯,胸部和腹部紧贴大腿,额头点地,手臂向前伸直,手掌触地。

  2、弯曲双臂,胸部、背部向前向下压,直到胸部贴近地面,塌腰,同时臀部离开脚跟向上翘起,脚尖点地,保持姿势20秒。

  在整个练习过程中,动怍要缓慢轻柔有节奏,并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前、向后移动。

  4、呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

  1、侧坐,右膝弯曲,脚跟靠近会阴处。左腿向后伸直,胸背贴地,双手放在身体两侧,掌心贴地 。

  2、弯曲左小腿,吸气,双臂抬高,双手绕到头后,双 手手指抓住左脚趾,头向后仰。正常呼吸,保持该动作10秒钟。换另一侧也如此。

http://rowforkids.com/futi/325.html
锟斤拷锟斤拷锟斤拷QQ微锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷微锟斤拷
关于我们|联系我们|版权声明|网站地图|
Copyright © 2002-2019 现金彩票 版权所有