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怎么克服游泳时的心理恐惧?

发布时间:2019-09-21 11:06 来源:未知 编辑:admin

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  2013-11-09展开全部对于初学游泳时,要先熟悉水性,了解水的环境。其主要目的是让初学游泳者体会和了解水的阻力.压力.浮力和水的粘滞性.流动性及难以压缩性;以及人体在水中维持平衡的规律等等,进而消除怕水心理,学习和掌握在游泳中最基本的呼吸.俯卧.漂浮.滑行.及站立等动作,为初学者学习各种游泳姿势打下良好的基础。

  游泳是一种凭借自身肢体动作和与水的相互作用力,在水上漂浮前进,或在水中潜游而进行的有意识的技能活动。是人类长期生产劳动和同大自然斗争中产生的,它一直与人类生存,生产,生活相联系,也是随着人类社会的形成,发展而产生发展起来的。随着人类社会的发展,生产力的提高,社会物质财富的不断丰富,越来越多的人开始关注自己身体健康状况。也更加意识到拥有强健的体魄才是学习,生活,工作胜利发展的基础。因此,游泳以增强体质为宗旨,以丰富人们文化生活为目的的体育锻炼,逐渐增多,而游泳作为水上的一项独特运动逐渐成为人们喜爱的运动项目之一。

  游泳是水浴、空气浴、日光浴诸结合的运动,它是在水的特殊环境中进行的运动项目,坚持游泳锻炼,不但能使神经、呼吸和血液循环等系统的机能得到改善,而且还能提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性,使身体得到协调发展。游泳使身体处于水平状态,心脏和下肢几乎在一个平面上,使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力作用,为血液循环创造了有利条件。另外,游泳时必然要接受水对身体的压力,从而使呼吸加深,改善了心肺功能,提高了心血管系统的机能。由于水对皮肤的冷刺激,增强了血管弹性,使供应心脏血液的血管分支增加和供应心脏营养的冠状动脉的血流量增多,从而防止了各种心血管疾病的发生。

  游泳已经成为我国许多大,中城市,考核中小学生的身体素质的重要项目之一,特别是对舟山市的中,小学生而言,已将游泳作为升高中的体能测试项目。因为自幼从事游泳锻炼的青少年,他们的身体发育远远超过了不参加游泳锻炼的青少年。而且本人从几年的游泳教学实践中证明,从小学习游泳容易掌握动作,而且提高成绩快。也对中小学生身体素质的提高有很大的作用。那么,怎样才能让中小学生很快学会游泳呢?从几年的游泳教学中得到的经验:开始学习时,不要立即练习某种姿势或某种动作,先要了解水的特性,熟悉水的环境,主要是如何克服初学者的怕水心理。解决了这一难题,他们就能很快的掌握一套完整的游泳技术动作。为了使中小学生在最短的时间里,掌握好最基本的游泳技术动作和要领。本文将通过如何克服初学者怕水心理,展开分析,揭示初学者游泳怕水心理原因,及其克服怕水心理的对策,为以后教学和训练提供可靠的理论依据和参考。

  初学游泳者不熟悉水的物性(水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性,流动性及难以压缩性)。看到水就发怵:(一怕水冷,二怕喝水、呛水,三怕水不留情),有的人甚至没有下水,就吓得哆嗦,大多数学生在初学时,都有怕水的心理,具体表现在头不肯浸入水中,不肯屏气,浸入水中后又马上抬起头来,始终紧闭嘴巴,或者在水中习惯用鼻子呼气,就会呛入。我们在平时游泳中,很多人在享受游泳的惬意感觉的同时,自然也不会忘了游泳时不小心喝水后的那种恶心的感觉(尤其是游泳池里的水),以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的痛苦,这种遭遇往往是在初学时最容易发生的事情,作为初学游泳者由于不了解水的特性,水的环境,是造成喝水和呛水的主要原因,也是初学游泳者怕水的主要心理所在。

  游泳是人体在水中的水平运动,而人体直立运动与水平运动有着截然不同的特点。其一:由于水的浮力,人体有失去自身重量的感觉。因为人在水中,自身比重还跟呼吸有关,人在呼气时,比重略小于1,约为0.96-0.99之间,因此这时人在水中,就会浮上水面,改变了人在陆地上的重心位置。水的阻力比空气的阻力要大800多倍,这样还在克服和利用水的阻力,才能够学会游泳。初学者在游泳时,总是把头抬得很高,怕喝水,这样既增大了前进的阻力又人为减少了浮力,人体就要沉入水中,所以又导致喝水和呛水。其二:由于水的压力,造成了呼吸困难,出于本能和反应,总是把嘴闭得紧紧的,用鼻子来呼吸,这就犯了游泳的大忌,这样很容易把水吸入气管,造成呛水。其三:由于胸腔的原因,人体下肢的比重比上肢大,浮心靠近上身,重心靠近下肢,在漂浮时容易出现下肢下沉的现象。不能及时和改变身体成水平姿势和平衡,使身体浮心和重心不在一条直线上,结果一时脚却踏不到地,这时也很容易造成喝水和呛水。以上三种都是初学游泳者因不熟悉水性,水的环境,所导致喝水和呛水。

  3. 1 首先初学者要对水有一个正确的认识,了解水的环境,熟悉水的特性:

  游泳是人在水中,在神经系统支配下,以骨为杠杆,关节为枢纽,肌肉收缩为动力,利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。而人在水中静止时,会受到三个力:浮力、阻力和压力,水对人的浮力取决于人体排开水的体积,运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相当,当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。但是,当人体的某一部分露了水面(比如头部),那么浮力与重力失去平衡,人体就会下沉,如果露出水面的部分越多人体就下沉越。,所以,当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉,再加上适当的动力,人就可以前进了。当人体在水中运动时,受到一个相反的力——阻力,人体运动的力是和阻力同时产生的,而游泳时既要克服水的阻力,又要利用阻力形成的反作用力,加强向前的推动力,比如划水和蹬腿。所以都受到一个向前的阻力,就是这个向前的阻力推动身体向前运动。而阻力的大小和物体的形状有关,流线型在水中的阻力最小;同时阻力也跟截面成正比,截面越大,游泳时的阻力越大,截面越小,阻力也就越小。所以人在游泳时,身体尽量保持水平位置,呼吸时抬头不应过高,时间不宜过长 ,蹬腿划水力应尽量增大,了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。

  熟悉水性,是初学者入门必经的阶段,目的主要让初学者体会和了解水的特性,逐渐适应水中的环境,消除怕水心理,掌握游泳中的一些最基本的动作,为学习和掌握各种游泳技术打牢固的基础。

  在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习,用两手维持平衡,会感到腿不听自己支配了,迈步很费劲,水愈深就愈感到迈不开步,这就是水的“阻力”。首先要消除学生怕水的心理,刚开始时,应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式,比如:结伴而行,相互手拉手,或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时,当身体站稳后再迈步,身体向前走动时,腿向后蹬和向前抬都要用力,上体可稍前倾,重心落在两脚之间,两手维持平衡。逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度,便于控制身体,掌握水中行走,是防止喝水和呛水的必要途径。

  呼吸是游泳的关键,也是克服心理恐惧的关键。吸气一定用口,切忌用鼻子吸气,呼气时可用口鼻一齐呼,练习方法:(1)用口吸气后慢慢下蹲,把头全部浸入水中,心里默默的倒计时,等时间到,头出水面呼吸换气,循环练习。(2)头浸入水中片刻后,在水中用鼻子慢慢地呼气,一直呼到快完,但不能抬头呼气,然后起立在水面上用口吸气,吸气之前把最后一点气呼尽。(3)吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气,用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽,并用口在水面上吸气,吸气结束后再次把头浸入水中,但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续,这样有节奏地,进行数次,进行水中呼吸动作练习。

  体会水中的浮力,了解人在水中是可以漂浮起来的,学会浮体后站立,可以消除怕水的心理,练习步骤:(1)抱膝浮体后站立;原地站立,避免喝水和呛水。深吸气后,下蹲低头抱膝,前脚蹬离地底,低头抱膝团身姿势,身体就自然漂浮于水中,站立时两臂前伸,向下按压水,同时两腿伸直,以脚触池底站立;(2)浮体后站立,两脚开立,两臂放松向前伸出,深吸气后身份前倒并低头,两脚轻松蹬离地底,成俯卧姿势漂浮于水中,两臂两腿自然放松伸直,站立时收腹,收膝后两腿伸直,两臂向下按压水并抬头,脚触池底站立。

  滑行时臂和腿要并拢伸直,关夹于两臂之间,身体成流线型。练习方法:两脚前后开立,两臂前上举,深吸气后上体前倒,屈膝蹬壁,随后两脚并拢,使身体成流线型向前滑行,滑行停止后收腹屈腿,然后两腿伸直触底站立,掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法,是消除怕水心理的一种有效手段,也是学会游泳的必要途径。

  在水中熟悉水性的练习,应尽可能选择在齐腰深的水里进行,怎样维持人体在水中平衡的规律等等,进而消除怕水心理,学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行及站立等动作,为以后学习各种游泳姿势打下基础。

  游泳是一项独特的水上运动,是一个特殊的环境,抓不住抱不住的流体。初学者由于胸腔的原因,人体下肢的比重比上肢大,浮心靠近上身、重心靠近下肢,在漂浮时,容易出现下肢下沉的现象。要使身体成水平姿势,并保持平衡,可以改变身体的姿势来调整浮心和重心的位置,如将两臂伸到头前时,重心和浮心就接近于一条垂线,身体也就能保持平衡了。

  所以,对于初学游泳者来说,开始在水中行走、站立、呼吸、浮体与站立、滑行等练习,其主要目的是让初学者体会和了解水的阻力(摩擦阻力,迎面阻力,漩涡阻力)、压力、浮力和水的粘滞性、流动性及难以压缩性,这样能够使初学者掌握了自己身体在水中漂浮和平衡的能力,利用水的特性,也就很快使他们如鱼得水,学会一整套游泳的技术动作。

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