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“快乐减肥”的16条饮食建议(组图)

发布时间:2019-11-30 13:01 来源:未知 编辑:admin

  如果你的节食让你感觉有种被剥夺的感觉,你更可能加倍寻求食品安慰。研究表明克制饮食者,为了维持较轻的体重而节食或严格控制饮食的女人们,她们更易于以大吃大喝的方式对强烈性感做出反应。如果你想苗条些,不要强行节食。

  不要只顾去吃,花些时间出去走走。洗个热水澡,听听你喜爱的音乐,给朋友打个电话,剪剪指甲、修修脚趾,或做做面部按摩,或找本新书消遣一下或报名参加一个插花、绘画培训班。

  语言的力量是无穷的。当你感觉不适时,不要只想大吃一顿,通过重复说出解决问题的誓言可使你避免一次吃喝。营养学家南-坎瑟林-福希斯建议,每天坚持5-10分钟尽力去重复下面几条:我把问题处理得很好,我吃是为了增加营养。或者设计出你自己的誓言,把它放在现在时态,即使这不是现在正做的,但迟早你会做的。

  心理治疗专家玛丽说:告诉你自己,这种情绪迟早要过去的,你吃或不吃并没有什么关系。有时女士们不能忍受不安情绪,误认为它们会永不消失,你需要意识到情绪这东西有开始有高涨,也必有终结。

  给朋友或亲戚打个电话可分散你的注意力,并加强你们之间的感情联系。不必告诉他们你打算吃多少东西来奖赏自己,只管去闲聊,会有帮助的。

  当食欲袭来时,如果你非要吃的话,提前想好吃什么,像爆米花,无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时,将它贴在日历上,可包括阅读信件和报纸。在家时,钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。

  你有压力吗?你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己呢?如果是这种的话,你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治疗专家苏-爱瑞雪评论说:很多妇女,哪怕是停止一分钟的工作对她们来说都感到很内疚。所以对于大多数人来说,停下工作给自己一些吃零食的时间可以调整繁忙的工作状态。或者下次试着听听音乐、读一读书、看场电影或简单得什么也不要做。

  你很烦躁吗?去寻找一件新的工作挑战而不是用带有朗姆酒的巧克力,来度过单调的一天,恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好,会给你的身心以双重健康。

  省略早餐和午餐会使你饥饿、易躁,并使你难于控制情绪化饮食。怎样矫正呢?就是在合适的时间吃合适的食物。多数人认为总热量400卡的早饭是比较适益的。包括蛋白质食物(像低脂肪或无脂牛奶、酸奶酪和乳酪等),或谷类(如面包、麦片或其他高纤谷类类)和水果。最好是计划早饭4小时后吃午饭,再过4小时吃晚饭。

  如果你犹豫再三,但还是想吃点东西的话,那就得想一种方法把这种欲望降到低点,在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时,你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验,摩尔说,一杯咖啡解决问题吗?一定得吃一块糖吗?你是在找某种特殊的味道,还是为了添肚子。如果要找味道,一块糖就够了,如果只是求量,也许水果和爆米花是明智的选择。

  一旦决定了你要什么,要问清楚你自己需要多少,半块糖还是一块糖,半块蛋糕够了吗?要把食量降低,或许降到尝尝味道即可的程度,这样你就可以控制过度饮食了。

  如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃,停一会,问一问你自己是否这是你正想做的事情,是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动。情绪引起的吃喝经常来也匆匆,去也匆匆,直到吃完了你才意识到你在干什么。所以在张口之前需要暂停一下。

  纵情吃喝的结果只能导致热量的增加,认真考虑这种后果,然后依此制定计划。摩尔说:你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式,消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量。例如:一块巧克力含250卡热量,要平衡这些热量,你下顿饭需省掉猪肉或冰淇淋,还要多进行10分钟的散步锻炼。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦,也许你就发现多吃一块糖果有多么不值。

  你母亲要来看你吗?一年一度的家庭聚会要到了吗?新年的脚步又走近了?好紧张,好热烈的时刻。但是如果你预测这些可能发生的情况并为此作好准备,你就能以某种方式平衡热量。比如你可以在此前或之后少吃一些。

  偶尔去吃点巧克力饼也是可以的。如果我们每天用果糖和大蛋糕来抚慰心灵的创伤,那我们将面临麻烦。习惯上讲,用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖。

  如果你发现自己没有妥善处理好问题,不要绝望,你要相信任何事物都在随时改变,情绪其实是每时每刻的感受,你为了发泄而暴饮暴食,但接下去的体重超标会给你的健康带来更大的威胁,你为了庆祝而豪饮,结果发现兴奋过度反而神经紧张起来。所以,女人的感性要在缓慢地释放中学会平衡,如此才能成为真正的健康女性。

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